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- 물의 온도는 몸의 온도 보다 2~3도 높은 38~39도가 적당하다.
샤워는 흐르는 물에 가볍게 씻는다.
즉, 때를 미는 것과 같은 행위는 삼가는 것이 좋다.
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- 보습제를 사용하면 도움이 되나, 건선의 증상과 종류별로 알맞은 제품을 쓰는 것이 좋다.
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- 음식은 콩 제품이 좋다. 자극적인 음식은 피하며, 특히 술과 담배, 인스턴트 음식은 삼가는 것이 좋다.
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- 일광욕은 건선에 도움이 된다. 그러나 장시간 과도한 노출로 인하여 화상을 입을 경우가 있으니 주의해야 한다.
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| 1) 왕복 기기 운동(Crawling
exercise) |
 체형별
운동방법
Ⅰ,Ⅳ형 - 좌측다리 뒤로 먼저 출발, 우측다리 앞으로 먼저 출발
Ⅱ,Ⅲ형 - 우측다리 뒤로 먼저 출발, 좌측다리 앞으로 먼저 출발
집에서는 바닥에 담요같은 것을 깔고, 아침(잠자고 일어난 직후).
저녁(식사1시간 후에)5회 반복실시 뒤로 기어갔다, 앞으로 기어오는
것 1회 |
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| 2) 신장운동 및 상지대
체중부하운동 |
척추근의 스트레칭 운동
 체형별 출발자세
체형별 운동방법
Ⅰ,Ⅳ ~ 기는 자세에서 좌측 다리를 약간 후방 (2㎝) 에
위치시켜 꿇어 앉은 후 상체를 뒤로 스트레칭 시킴
(Ⅰ형-좌측 손 약간후방) (Ⅳ형- 우측 손 약간후방)
Ⅱ,Ⅲ ~ 기는 자세에서 우측 다리를 약간후방 상체를 뒤로 스트레칭
시킴
(Ⅱ형 - 우측 손 약간후방) (Ⅲ형 -좌측 손 약간후방) |
어깨 팔 체중부하 운동
> 목덜미근육의 이완 및 팔의 체중부하 운동
체형별 운동방법
기는 자세에서 양 손목에 체중 부하가 되도록 엉덩이를 전방
으로 바르게 이동시킴. 고개는 아래로 떨어뜨려 이완
Ⅰ
형 좌측 손, 좌측 다리 약간후방
Ⅱ 형 우측 손, 우측 다리 약간후방
Ⅲ 형 좌측 손, 우측 다리 약간후방
Ⅳ 형 우측 손, 좌측 다리 약간후방
기기운동과 함께 아침 , 저녁 5 회씩 반복 |
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상지대 체중부하운동
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3) 팔다리의 교차신전운동
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체형별운동방법
침상에서 체간의 신전운동이 동반된 상 하지의 교차 신전
운동을 30초와 30초 휴식을 1회, 아침저녁 5회 실시
① Ⅰ＊Ⅳ 체형의 교차신전운동
기는 자세에서 우측의 다리 수평 되게 신전
좌측의 팔을 수평 되게 신전
② Ⅱ＊Ⅲ 체형의 교차신전운동
기는 자세에서 좌측의 다리 수평 되게 신전
우측의 팔을 수평 되게 신전
1) 왕복기기운동 (crawling
excrcise)
① 호흡법
뒤로 기어갈 때 서서 흡식, 앞으로 기어올 때는 서서히 호식한다.
집에서 바닥에 담요같은 것을 깔고, 아침 (잠자고 일어난 직후)
저녁 (식사 1시간 후에) 7회 반복실시 뒤로 기어갔다. 앞으로
기어 오는 것 1회
② 체형별 운동방법
Ⅰ.Ⅳ형 - 좌측다리 뒤로 먼저 출발, 우측다리 앞으로 먼저
출발
Ⅱ.Ⅲ형 - 우측다리 뒤로 먼저출발, 좌측다리 앞으로 먼저 출발
③ 호흡의 병행한 복합운동
뒤로 기어 갈 때 배가 불록하게 흡기 시작
침상 끝까지 최대흡기(시간조절)
흡기 후 최대 30초 고정(흉곽확장)
앞으로 기어가며 배가 쏙 들어가게 호기(2-4회 반복)
2) 상지대 체중부하 운동
(두부 후방근육의 이완 및 상지의 체중부하운동)
① 호흡법 :
앞으로 체중부하 운동 시 흡식
② 체형별 운동방법
기는 자세에서 양 손목에 체중 부하가 되도록 엉덩이를 전방으로
이동시킴. 고개는 아래로 떨어뜨려 이완
Ⅰ형 : 좌측 손, 좌측다리 약간후방
Ⅱ형 : 우측 손, 우측다리 약간후방
Ⅲ형 : 좌측 손, 우측다리 약간후방
Ⅳ 형: 우측 손, 좌측다리 약간후방
기기 운동과 함께 아침, 저녁 7회 반복
*제1주차 기는 운동만 행할 때는 호식상태 즉 앞으로 기어온
상태에서 끝 마침
*제2주차 운동과 연결 될 때는 흡식상태 즉 뒤로 기어간 상태에서
끝 마침
3) 사지 (팔, 다리)의 교차
신전 운동
침상에서 체간의 신전운동이 동반된 상지 하지의 교차신전 운동을 30초와
30초 휴식을 1회로 간주 아침저녁 5회실시
① Ⅰ . Ⅳ 체형의 교차신전운동
기는 자세에서 우측의 다리를 요추부의 신전상태에 수평되게 신전 시킨
후 좌측의 팔을 체간의 신전상태에 수평되게 부드럽게 신전 시킨다.
② Ⅱ. Ⅲ 체형의 교차 신전운동
기는 자세에서 좌측의 다리를 요추부의 신전상태에 수평되게 신전시킨
후 우측의 팔을 체간의 신전상태에 수평되게 부드럽게 신전 시킨다.
③ 호흡의 병행한 복합운동
기는 자세에서 체형별 사지의 교차신전운동과 병행하여 흡기 호흡을
하며 최대 30초간 고정하여 흉곽을 확장시킨다. 그런 다음 기는
자세로 돌아가 호기하며 최대 30초간 이완한다.
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*침상에서 체간의 신전운동이 동반된 상 하지의 교차 신전
운동을 30초와 30초 휴식을 1회, 아침저녁 5회 실시
① Ⅰ＊Ⅳ 체형의 교차신전운동
기는 자세에서 우측의 다리 수평 되게 신전
좌측의 팔을 수평 되게 신전
② Ⅱ＊Ⅲ 체형의 교차신전운동
기는 자세에서 좌측의 다리 수평 되게 신전
우측의 팔을 수평 되게 신전 |
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